4 cách giảm mỡ máu cao để phòng ngừa tai biến

Mỡ máu cao gây ra nguy cơ sức khỏe, trong đó nghiêm trọng nhất là tai biến mạch máu não. Việc nhận biết tình trạng bệnh từ sớm và cách giảm mỡ máu hiệu quả giúp bạn phòng tránh được nhiều rủi ro.

Theo Hội Phòng chống tai biến mạch máu não Việt Nam, khoảng 200.000 người bị tai biến mỗi năm do mỡ máu tăng cao và con số này vẫn còn không ngừng tăng lên. Tai biến nặng có thể khiến người bệnh bị liệt nửa người, mất trí nhớ, mất kiểm soát một phần cơ thể hoặc thậm chí tử vong.

Hãy cùng tìm hiểu mỡ máu cao là gì, tại sao nó lại dẫn đến tai biến cũng như cách giảm mỡ máu nhanh nhất để hạn chế rủi ro trong bài viết sau bạn nhé.

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu là tên gọi thông thường lipid máu, bao gồm nhiều thành phần khác nhau mà trong đó quan trọng nhất là cholesterol. Nhiều người thường lầm tưởng rằng cholesterol là xấu và gây nhiều bệnh. Nhưng thật ra, cholesterol rất cần thiết cấu trúc màng tế bào, vận hành chức năng não bộ, sản xuất hormone hay dự trữ vitamin.

Cholesterol trở thành vấn đề khi có sự rối loạn chuyển hóa giữa các loại cholesterol và triglyceride.

Mỡ máu cao –  rối loạn chuyển hóa mỡ máu

Tình trạng mỡ máu cao (hay rối loạn lipid máu, cholesterol cao, máu nhiễm mỡ) xuất hiện khi nồng độ cholesterol tốt giảm mà cholesterol xấu và triglyceride  tăng cao.

• Cholesterol tốt HDL: Cholesterol HDL tác dụng thu lại các cholesterol dư thừa và đưa chúng trở lại gan.
• Cholesterol xấu LDL: Khác cholesterol tốt HDL, cholesterol LDL được xem là “xấu” bởi nó khiến lượng cholesterol dư thừa tích tụ lâu ngày gây ra mảng xơ vữa trong động mạch.
• Triglyceride: Triglyceride là loại chất béo được sử dụng để tạo thành năng lượng cần thiết cho cơ thể, tích trữ tại tế bào mỡ và tế bào gan. Lượng triglyceride cao tạo nên các mảng xơ vữa trên động mạch, làm hẹp động mạch, cản trở lưu thông máu, gây đột quỵ, mỡ máu, gan nhiễm mỡ…

Việc xác định chỉ số cholesterol toàn phần, cholesterol LDL, cholesterol HDL và triglyceride sẽ giúp bạn xem mình có đang vượt ngưỡng an toàn không.

Cholesterol toàn phần

•  200mg/dL trở xuống: Bình thường
• 200 – 239mg/dL: Mức ranh giới cao
•  240mg/dL trở lên: Cao

Cholesterol HDL

• 60mg/dL trở lên: Bình thường
• 41 – 59mg/dL: Mức ranh giới thấp
• 40mg/dL trở xuống: Thấp

Cholesterol LDL

• Từ 100mg/dL trở xuống: Bình thường
• Từ 100 – 129mg/dL: Có thể chấp nhận được đối với người không gặp phải trở ngại sức khỏe nhưng sẽ là nguy cơ với người mắc bệnh tim mạch
• Từ 130 – 159mg/dL: Mức ranh giới cao
• Từ 160 – 189mg/dL: Cao
• Từ 190mg/dL trở lên: Rất cao

Triglyceride

• Từ 100 mg/dL trở xuống: Bình thường
• Từ 150 – 199 mg/dL: Mức ranh giới cao
• Từ 200 – 499 mg/dL: Cao
• Từ 500 mg/dL trở lên: Rất cao

Nguy cơ tai biến do mỡ máu cao

Tìm hiểu cách giảm mỡ máu là rất quan trọng vì mỡ máu cao sẽ gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe như viêm tụy, tiểu đường, gan nhiễm mỡ… Trong đó, nguy hiểm nhất đột quỵ (tai biến). Các mảng xơ vữa động mạch gây ra tắc nghẽn, cản trở tuần hoàn máu lên não. Khi não không được cung cấp đủ máu kịp thời  dẫn đến tai biến.

Nguy cơ tai biến do tắc mạch

Tai biến do tắc mạch máu hay nhồi máu não chiếm khoảng 80 – 85% tổng số các trường hợp tai biến mạch máu não. Nhồi máu não xảy ra khi xuất hiện các cục máu đông chèn mạch máu, làm mạch máu não bị tắc. Khi ấy, tế bào thần kinh não sẽ thiếu máu nuôi dưỡng dẫn đến hoại tử.

Mỡ máu cao đóng thành mạch lâu ngày khiến mảng xơ vữa dày lên, dần dần làm hẹp lòng mạch gây tắc mạch máu não. Ngoài ra, khi cục máu đông di chuyển lên não và bị kẹt lại tại đây cũng có thể gây tai biến do tắc mạch.

Nguy cơ tai biến do vỡ mạch

Tai biến do vỡ mạch hay xuất huyết não xảy ra mạch máu não bị vỡ, khiến máu chảy vào trong nhu mô não, chèn ép não bộ gây phù não. Tai biến do vỡ mạch chiếm khoảng 15 – 20% trường hợp tai biến mạch máu não và người bị xuất huyết não rất dễ tử vong nhanh.

Nguyên nhân gây vỡ mạch máu não là do cao huyết áp, phình động mạch hoặc dị dạng động mạch… Thói quen hút thuốc lá, nghiện rượu, béo phì, ít hoạt động, phụ nữ lạm dụng các loại thuốc tránh thai… khiến cholesterol trong máu cao  là những yếu tố nguy cơ gây tai biến mạch máu não.

4 bài tập giảm mỡ máu hiệu quả giúp ngăn ngừa tai biến

Nên giảm mỡ máu bằng cách nào? Để giảm mỡ máu cao và ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não,  cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm:

1. Thay đổi chế độ ăn uống giảm mỡ máu

Việc điều chỉnh trong chế độ ăn uống có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng bạn nên tham khảo:

• Chọn chất béo lành mạnh: Để thay cho loại chất béo bão hòa không tốt trong các loại thịt đỏ hay thịt chế biến, lựa chọn thay thế tốt hơn trong thực đơn nên là thịt gà hay cá. Bạn cũng nên chuyển sang loại sữa ít béo, tách béo hay dầu ô liu, dầu canola,…
• Bổ sung omega-3: Nguồn axit béo omega-3 dồi dào  tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích. Nhiều loại quả và hạt như quả óc chó hay hạt lanh chứa rất nhiều omega-3.
• Tăng cường chất xơ: Tất cả chất xơ đều tốt cho sức khỏe,  đặc biệt là chất xơ hòa tan có trong yến mạch, đậu và rau xanh có thể làm giảm mức cholesterol xấu LDL hiệu quả.

2. Tăng cường vận động thể chất

Khi bạn lười vận động, mức cholesterol HDL giảm, còn LDL xấu lại tăng. Do đó, hoạt động thể chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện, duy trì cân nặng hợp lý và hạ mỡ máu.

Bạn chỉ cần 40 phút tập thể dục vừa phải duy trì 3 – 4 lần mỗi tuần có thể giảm được lượng cholesterol. Nếu quá bận rộn hay không thể theo môn thể thao nào cụ thể thì bạn hãy thử bắt đầu với một vài gợi ý sau:

• Đạp xe đạp đi làm
• Đi bộ nhanh cùng chó
• Tập thể dục tại chỗ ở văn phòng
• Sử dụng thang bộ thay vì bạn đi thang máy

3. Từ bỏ thói quen xấu giúp làm giảm mỡ máu

Việc giảm dần và từ từ xóa bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe đóng vai trò không hề nhỏ cho việc cải thiện sức khỏe người bị mỡ máu cao. Bạn cần ngưng hút thuốc bởi vì thuốc lá làm co mạch, gia tăng mảng xơ vữa động mạch, mỡ máu cao, tăng huyết áp, đái tháo đường…

Ngoài ra, thói quen uống rượu bia nhiều cũng không tốt vì sẽ làm tăng triglyceride, gây tổn hại cho gan, não và tim. Do đó, bạn nên hạn chế rượu bia bảo vệ sức khỏe của mình.

4. Tokyo Shinzo Giải pháp hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu toàn diện từ chiết xuất vỏ cây thông ven biển Pháp

Lưu thông máu hay sự vận chuyển máu là quá trình tim bơm máu tới cơ quan trên cơ thể của con người. Việc lưu thông máu tốt là quan trọng cho tim mạch và sức khỏe con người.

Có nhiều biện pháp cải thiện lưu thông máu, trước hết là thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng, rèn luyện thể dục thể thao. Ngoài ra, để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, chăm sóc sức khỏe tim mạch có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung được chiết xuất từ vỏ cây thông ven biển Pháp.

Theo nghiên cứu cho thấy dùng chiết xuất vỏ cây thông trong 8 tuần làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu so  dùng một loại giả dược. Tác động trên cho là bắt nguồn từ cách chiết xuất trên hỗ trợ việc sản sinh collagen và elastin, vốn nằm trên thành mạch máu và giúp mạch máu phình ra hay co lại tương ứng với lưu lượng máu.

Cả collagen và elastin đều phân hủy khi chúng ta già đi, khiến mạch máu bị suy yếu. Vì thế,  cải thiện quá trình sản sinh collagen và elastin giúp củng cố mạch máu và cải thiện sự tuần hoàn, dẫn đến huyết áp khỏe mạnh vốn tốt cho tim và có thể giúp giảm rủi ro đột quỵ.

Phát huy công dụng ưu việt này của vỏ cây thông ven biển Pháp, các nhà khoa học Nhật Bản kết hợp chiết xuất từ hạt cây lưu ly được lựa chọn cẩn thận và chiết xuất hạt melinjo cho ra đời sản phẩm Tokyo Shinzo chăm sóc sức khỏe hàng ngày và vì trái tim khỏe mạnh gia đình bạn.

Tuân thủ các quy trình nghiên cứu và sản xuất khắt khe nhất của nền y học hiện đại, năm 2022, Tokyo Shinzo được chuyển giao và cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Với công dụng ưu việt đã được chứng minh, Tokyo Shinzo không chỉ giúp, Giảm nguy cơ đột qụy, Bảo vệ sức khỏe tim mạch,Hỗ trợ ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa, giảm hình thành cục máu đông, Giảm Cholesterol trong máu.

Sản phẩm phù hợp dành cho, Người bị mỡ máu cao, Người có vấn đề về tim mạch tim mạch, Người đã từng bị đột quỵ phòng tái phát, Tăng cường sức khỏe, phòng nguy cơ đột quỵ, người bệnh đái tháo đường phòng đột quỵ.

Biến chứng tai biến do mỡ máu cao thường không có bất kỳ dấu hiệu báo trước nào. Quá trình phát triển máu nhiễm mỡ âm thầm, trong khi cơn tai biến lại xảy đến rất nhanh và bất ngờ. Vì vậy, người bị mỡ máu cao cần theo dõi sức khỏe thường xuyên và kết hợp nhiều cách làm giảm mỡ máu tránh những những di chứng khôn lường.

* Nếu các bạn đang cần tư vấn về sức khỏe đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí từ các chuyên gia đầu ngành
* Hotline:  1800 9255