Trang chủ
Điểm bánMột trái tim khỏe mạnh không phải tự nhiên mà có, cần được bảo vệ và chăm sóc mỗi ngày. Để có trái tim khỏe mạnh hãy thực hiện theo các nguyên tắc sau bạn nhé!
Có rất nhiều nguyên tắc cần thực hiện để có một trái tim khỏe mạnh, đảm bảo chất lượng cuộc sống ở mức tốt nhất, ổn định nhất. Có thể nói trái tim là tâm điểm của sức khỏe, hãy chăm sóc thật tốt. Bài viết này chia sẻ đến các bạn một số nguyên tắc vàng cho trái tim khỏe mạnh, cùng tham khảo nhé!
Lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống khoa học
Để có một trái tim khỏe mạnh thì chế độ ăn uống là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Các thực phẩm có lợi cho tim mạch cần được bổ sung vào mỗi bữa ăn như rau củ, bông cải, cà rốt, bí ngô, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, cá biển, thịt nạc… Đặc biệt không nên bỏ bữa sáng, uống nhiều nước, tránh các loại thức ăn nêm nếm quá mặn, quá ngọt hay chứa chất béo bão hòa…
Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh thường chứa nhiều “cholesterol xấu” và triglycerid cần được hạn chế tối đa trong khẩu phần ăn. Nếu chế biến các món chiên xào, nên sử dụng loại dầu đậu nành, dầu thực vật chứa acid béo không bão hòa, giàu omega-3, omega-6 và omega-9 có lợi cho tim mạch.
Thói quen tập thể dục mỗi ngày
Rèn luyện thể lực tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể như giảm các nguy cơ béo phì, nhồi máu cơ tim, tăng khả năng dung nạp đường cho cơ thể, tăng nồng độ cholesterol tốt và hạn chế cholesterol xấu. Đồng thời, việc tập thể dục mỗi ngày còn giúp nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra tình trạng nhồi máu cơ tim.
Các chuyên gia tim mạch khuyến khích tập luyện đều, đủ mạnh để làm ấm người, ra mồ hôi vừa, hơi thở nhanh, mỗi ngày từ 30 phút. Bên cạnh đó, cần sắp xếp thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng tại nơi làm việc để tránh căng thẳng và lo âu quá mức.
Khám sức khỏe định kỳ
Chuyên gia sức khỏe khuyến khích khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra huyết áp động mạch và hàm lượng cholesterol, triglycerid, lượng đường trong máu, chỉ số khối cơ thể (BMI), đo điện tâm đồ và tiến hành một xét nghiệm chuyên biệt để kiểm tra tình trạng sức khỏe, có gì bất thường hay không. Nếu có, người bệnh cần phải thay đổi lối sống, chế độ ăn uống cũng như tuân thủ chương trình điều trị của bác sĩ.
Không ăn thực phẩm mặn, có nhiều muối
Thực phẩm nhiều muối góp phần gây ra bệnh huyết áp cao và các bệnh tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi. Nên giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn uống mỗi ngày để có một trái tim khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị chỉ nên sử dụng không quá 2.300mg muối mỗi ngày đối với những người trưởng thành khỏe mạnh (khoảng một thìa cà phê muối).
Thực phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến thường chứa rất nhiều muối, chẳng hạn như súp, đồ nướng, giò chả, đồ đông lạnh. Vì vậy, chúng ta nên ăn những thực phẩm tươi, tự nấu để làm giảm lượng muối trong các món ăn hằng ngày.
Lên kế hoạch thực đơn ăn uống hằng ngày
Cần xác định những thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, sau đó lên thực đơn mỗi ngày, phù hợp với tình trạng cơ thể để có một trái tim khỏe mạnh.
Ưu tiên các loại rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt khi lựa chọn thực phẩm cho mỗi bữa ăn chính và phụ trong gia đình. Hạn chế các thực phẩm nhiều muối, quá mặn. Nên chọn các nguồn protein từ thịt nạc và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, thường xuyên thay đổi thực đơn để thêm phần đa dạng và thú vị hơn cho các bữa ăn, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tokyo Shinzo
Bên cạnh chế độ ăn uống và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, hãy lựa chọn cho bản thân và gia đình thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt để có một trái tim khỏe mạnh. Tokyo Shinzo được sản xuất từ thương hiệu nổi tiếng số 1 Nhật Bản, có tác dụng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa tai biến mạch máu não, được người dân Nhật Bản tin dùng và lựa chọn bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.
Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân để có một trái tim khỏe mạnh nhé!
* Nếu các bạn đang cần tư vấn về sức khỏe đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí từ các chuyên gia đầu ngành
* Hotline: 1800 9255
